¡Hola alforjero! Una de las preocupaciones más habituales entre los que se están iniciando en el cicloturismo es saber si podrán afrontar físicamente los kilómetros que tendrán que hacer a lomos de su bicicleta.
Hoy vamos a hablar sobre el estado de forma necesario para disfrutar de un viaje en bicicleta y las ventajas de ir preparados de casa ¡Al lío!
Puede que hayas escuchado alguna vez que para viajar en bicicleta no hace falta estar en forma, que puedes ir mejorando tu fuerza y resistencia a lo largo de la ruta, lo que podríamos denominar como un entrenamiento integrado en el propio viaje.
Esto es una verdad a medias y tiene sus matices. No hace falta que hagas un entrenamiento profesional y empieces a tomar suplementos para ciclismo y triatlón o hacer bicicleta estática en casa como un loco (aunque si te interesa aquí tienes modelos), pero como todo en esta vida, hay que buscar un punto de equilibrio.
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¿Por qué es mejor ir entrenado a un viaje en bicicleta?
Si nuestro viaje va a durar varias semanas o incluso meses y no tenemos mucha prisa, es posible integrar la parte de ponernos en forma dentro de la ruta.
Empezaríamos con etapas más cortas y suaves para progresivamente ir subiendo el ritmo a medida que nos encontremos más cómodos.
Sin embargo, la mayoría de cicloturistas realizamos viajes más o menos cortos, de varios días, semanas o un mes a lo sumo. Normalmente cubriendo el periodo vacacional.
En estas rutas no podemos sacrificar una semana para ponernos en forma, lo suyo es ir preparado de casa y aquí van mis razones:
1. Disfrutar más de la ruta
Si vas justo de fuerzas vas a ir más pendiente de tu cuerpo que de lo que te rodea. Ojo, siempre habrá puntos en nuestros viajes que nos pongan un poco a prueba aunque vayamos en buena forma (puertos, vientos en contra, malos caminos…).
Estos tramos para mi son esenciales en una buena ruta en bicicleta, se sufren, pero completarlos nos dará ese chute de endorfinas que nos hará querer más. Es lo que realmente termina enganchando.
Pero lo que no es recomendable es sufrir tanto las etapas fáciles como las difíciles y para eso deberemos ir un poco preparados.
2. Prevenir dolores y lesiones
Si hemos estado montando en bici las semanas previas a la ruta no solo estaremos más preparados a nivel de fondo, sino que habremos ejercitado los grupos musculares que usamos para mantener la postura de pedaleo (lumbares, cuello, brazos… y especialmente trasero) durante varias horas sin sufrir dolores.
Hacer el “callo” para el sillín es de las mejores inversiones que un cicloturista puede hacer antes de emprender su viaje, solo por esa razón ya merece la pena entrenar previamente.
Si no tienes tiempo para montar en bici, salir a correr media hora o hacerlo en casa en una cinta puede ser una buena opción (en este sitio analizan las mejores de cintas de correr).
3. Configurar la bici a nuestra medida
Ajustar bien la altura del sillín, la posición del manillar y de los mandos y sobre todo llevar una bicicleta de nuestra talla. A todo esto se le conoce como biomecánica y es MUY IMPORTANTE.
Entrenar con la bici que usaremos durante el viaje nos permitirá llevarla bien ajustada para no cargar en exceso las piernas o las rodillas y evitar lesiones.
4. Solo vs acompañado
Si vamos solos podremos ajustar las etapas a nuestra forma física, parar a descansar cuando nos apetezca y darle caña cuando nos sintamos fuertes.
Cuando viajamos en pareja o en grupo tendremos que tener en cuenta el estado de forma de los integrantes del pelotón.
Así, deberemos decidir en cada etapa o en tramos concretos (puertos de montaña…), si cada uno irá a su ritmo encontrándose en puntos concretos o si se irá juntos al mismo ritmo, de este modo todos podrán disfrutar del viaje sin agobios.
5. Equipo y componentes
Por último, otra buena razón para entrenar antes de una ruta es para poner a prueba el estado de nuestro equipo y ver que todo funcione y encaje bien.
De este modo probaremos el transportín con sus alforjas cargadas con todo el equipo.
A más de uno nos ha pasado que el día de salir nos hemos dado cuenta que las alforjas rozaban con la rueda o que los talones nos dan en las alforjas al pedalear. Esto tiene fácil solución probando todo antes.
Entonces: ¿Hay que estar en forma para viajar en bicicleta?
El nivel de forma para viajar en bicicleta va a depender mucho del ritmo que lleves y la dificultad de la ruta. Se pueden hacer rutas cortas y tranquilas de muy poca exigencia física para las que no necesitarás estar muy en forma.
Así que si tu preocupación son esos kilos de más y el hecho que hace años que no montas en bici, elige una ruta fácil y ve tranquilo. Lo importante es que vayamos cómodos y con el equipo preparado para que este no suponga un sobreesfuerzo.
Sin embargo, si tienes en mente enfrentarte a un viaje de etapas largas, con sus puertos de montaña y sus caminos pedregosos te recomiendo mucho que entrenes y vayas preparado. Lo disfrutarás mucho más y te protegerás contra lesiones que pueden echar por tierra el viaje.
Para terminar me gustaría añadir que en el cicloturismo el entrenamiento mental es casi más importante que el físico.
Esto es difícil de entender hasta que no estés en ruta y conozcas dónde están tus límites, encuentres tu ritmo ideal y aprendas a descansar sobre la bici. La experiencia es un grado.
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Hasta aquí las razones para estar en forma antes de un viaje en bicicleta. En otra ocasión hablaremos de cómo realizar un entrenamiento previo adaptado a cada caso y cómo elegir una ruta acorde a nuestro nivel.
Y tú ¿piensas que hay que estar en forma para viajar en bicicleta? Déjanos un comentario con tu opinión sobre el tema. Nos vemos en los caminos.
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Sin ninguna duda!!! Minimo ese «callo» es imprescindible. Cuanta gente conozco que solo por el dolor de trasero del primer dia abandono la bicicleta en el fondo del trastero. Creo que esta muy relacionado ese dolor con la fuerza de voluntad, en mi opinion, la que de verdad tienes que entrenar. Que duda cabe que con una buena base fisica la bici se disfruta mas…
En mayo voy a hacer mi primer viaje de cicloturismo, El Camino de Madrid Santiago, ya esta todo preparado. A sido de gran ayuda vuestros consejos y , por supuesto, la ruta que descargue de vuestra web.
Ya os contare como resulto. Gracias por vuestro tabajazo en la web, animo y seguir asi!! Un saludo
Gracias por pasarte Joseme! Saludos
Pues sí, creo que un entrenamiento físico es bàsico, aunque no sea preciso entrenar como un profesional. Un par de meses a un ritmo apropiado me ha resultado la mar de útil; mejor si no te lo dejas durante los restantes meses del año. Aunque este año no me está resultando igual que los anteriores y no es ningún secreto para nadie: el tiempo no acompaña y o bien llueve a cántaros o bien tenemos vientos huracanados. Espero que pronto se apacigüe el tema.
Evidentemente, la longitud y la dureza de las etapas son a considerar pero, si ya se va en plan comodón (mi caso), esto es dormir en cama, buena ducha y mejor cena, estos parámetros varían muchísimo. No siempre encuentras dónde pasar la noche y has de alargar la ruta un poco más de lo previsto. Lo mejor es tenerlo concertado antes de salir (lo que tembién hago antes de empezar la jornada).
Y el tema que muchos no tienen en cuenta y que aquí se ha comentado: el «coco». Suelo hacer mis salidas sólo, sin compañía. Me encuentro con muchos detractores, pero no existe nada mejor para ponerse a prueba. Reconozco que hay días que te vienes abajo, que lo madarías todo a rodar, pero has de saber superar esos baches mentales y «palante». La mayoría de etapas tengo el tiempo de repasar pasado, presente y futuro y consigo alcanzar una paz interna que solo así hallo: ¡únicamente discuto conmigo mismo! 😀 y luego paz y tranquilidad. En definitiva, estos momentos de soledad e introspección son indescriptibles. Placenteros a la vez que terroríficos.
Muchas gracias por pasarte a darnos tu opinión sobre el tema, Miquel. Un abrazo
Yo por afición salgo cada semana ahora con eléctrica el sábado y con la de carretera los domingos pulmonar …bueno si nos deja la lluvia por qué llevamos tres semanas que es imposible salir ….luego cuando mejore el tiempo saldré una vez entre semana o incluso dos días …según el tiempo o las ganas …..este año no tengo ninguna ruta larga aún no tengo el año planificado pero tengo una casa en Cáceres y hay por allí algunas rutas y me iré y 15 …..20 días por semana santa o quizás mayo ya veremos y luego hay una aquí en Gerona de cuatro días que también la tengo ha tiro y otra de dos días por el matarrañas ….y varias de un día pedraforca …..tregura ….etc….etc …suerte ha todos …feliz viaje
Buenos planes tienes Jose Manuel! A seguir dando pedales y descubriendo lugares en bici. Un saludo
Está claro que tener una base y unos hábitos saludables son grado, pero a los principiantes o los sedentarios temporales, mi consejo es entrenar al menos un par de meses antes de cualquier viaje.
Hacer paseos en bici de 25km… incluso caminando de 5k cada tarde y 10, 20k los findes… incluso ir al gym, que para los que viven en ciudad puede ser más sencillo, hacer entreno completo de calentar en cinta o elipta, crossfit o cardio con pesas y bici estático o casi mejor algunan sesión de spinning (cuando lo pruebas engancha) y para terminar no olvidarse de enfriar para evitar lesiones, el pilates o el ioga, según la condición de cada uno, es más completo como enfriamiento y digo según la condición porque en pilates cada día descubres un músculo nuevo que no sabías y el ioga es nivel Dios ya jajajaja por lo que no hay que subestimar la meditación, xD
Yo estoy registrado en BestCycling para complementar el entreno o entrenar en invierno o cuando llueve y es muy completa, se puede hacer en casa con botellas o mancuernas del decathlon, en el gym como si fuera una tabla de ejercicios con videos que te van guiando con imagenes, con voz y musica. Os dejo un enlace por si alguien quiere probar 2 meses gratis a full sin compromiso, se hará un favor y también a mí, porque además del ejercicio luego te va dando puntos para tener descuentos en ropa de ciclista en la misma tienda que tienen en la web. https://bestlife.page.link/qCWJ
Gracias por pasarte Carles! Un abrazo