¡Hola alforjero! El verano, especialmente en España, es una época complicada para viajar en bici, pero eso no quiere decir que no sea posible, ni mucho menos. Es la época en la que la mayoría de personas tenemos más días libres para planificar viajes, los días son más largos y podemos disfrutar de bañarnos en pozas, playas y piscinas. Así que en este artículo vamos a ver cómo adaptarnos a esta situación para que podamos seguir haciendo lo que más nos gusta: viajar en bici. Vamos allá.
Cuando viajamos en bicicleta, especialmente en verano, pasamos muchas horas pedaleando bajo un sol intenso. Esta exposición prolongada no solo puede ser agotadora, sino que también implica riesgos para tu salud si no tomas las medidas adecuadas: quemaduras, deshidratación, lipotimia… En este artículo veremos una serie de consejos y estrategias para protegerte en cada aspecto, desde la cabeza hasta la hidratación. Vamos allá.
Índice de contenidos
1. Protección de la cabeza
La cabeza es la parte más expuesta al sol cuando vamos en la bicicleta. El casco mitiga, en parte, este impacto directo, aunque una buena opción es complementarlo con la típica gorra de ciclismo que va bajo el casco. Esta gorra recogerá el exceso de sudor que, junto con la ventilación del casco nos ayudará a refrigerar la cabeza de forma más eficiente. Incluso puedes mojarla cuando pases por fuentes frescas.
También hay quienes optan por llevar gorras o sombreros personalizados para combatir los rayos, en nuestro caso somos firmes defensores de usar siempre casco. El casco no solo protege contra impactos, sino que también te ayuda a resguardar tu cabeza de la radiación solar directa. Además, en España su uso es obligatorio en vías interurbanas.
2. Protección de la piel
La exposición solar prolongada puede causar quemaduras y daño a largo plazo en la piel. En este apartado nuestra principal defensa es el protector solar con alto factor de protección (mínimo FPS 50) antes de salir y aplicándola de nuevo cada dos horas, especialmente si sudas intensamente o te has bañado.
Otra opción es llevar ropa larga pero ligera, que te cubra los brazos y las piernas pero que te permita ir suficientemente fresco. Para este caso los colores claros son la mejor opción.
3. Evitar las horas centrales
Una de las estrategias más efectivas para reducir el impacto del sol es planificar tus rutas con inteligencia. En verano, sal temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando la intensidad solar es menor. Si hace falta sal antes del amanecer, siempre que dispongas de sistemas de iluminación para ver y hacerte visible. Revisa el pronóstico y evita las horas entre las 12:00 y las 16:00, momentos en los que las temperaturas suelen estar en su punto máximo así como la radiación solar.
4. Hidratación constante
La hidratación es fundamental para mantener el rendimiento y evitar la deshidratación. Es vital que bebas líquidos antes, durante y después de tu salida. Además, lleva suficiente agua encima como para cubrir la distancia entre pueblo y pueblo. Hoy en día es muy fácil hacerse con bidones de ciclismo, ya que incluso se ofrecen como regalos de empresa en numerosos eventos promocionales. Complementa el agua con bebidas isotónicas en salidas largas para reponer electrolitos y mantener tu energía.
5. Otros consejos prácticos
- Ajusta tu ritmo: En condiciones de calor extremo, es normal que el esfuerzo requiera más energía. No dudes en moderar tu ritmo y tomar descansos breves para evitar la fatiga. En los descansos busca siempre una sombra fresca para bajar la temperatura y ayudar al cuerpo a refrigerarse.
- Alimentación adecuada: Consume alimentos ricos en agua y electrolitos (como frutas y verduras frescas) antes y después de la actividad. Evita el alcohol y las comidas copiosas.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes mareo o un cansancio excesivo, detente y rehidrátate. La prevención es clave para evitar golpes de calor o descompensaciones. Si vas solo toma el doble de precauciones.
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Adoptar estas medidas te permitirá disfrutar al máximo de tus aventuras sobre dos ruedas, protegiendo tu salud y garantizando una experiencia placentera incluso en los días más calurosos. Con un buen casco, una adecuada protección solar, una hidratación constante y la planificación correcta, podrás enfrentar cualquier ruta sin renunciar a montar en bici en verano. Nos vemos en los caminos.
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Hola!
Quiero hacer un viaje en bici la 1ª quincena de agosto. He leído que el camino de Santiago Francés está abarrotado. Qué tal el portugués por la costa? Alguna otra recomendación?
Hola Iratxe, he hecho ambos de autosuficiencia. El francés entero con bici y el portugués con mochila. Tienes suficiente espacio y sitiazos para montar campamento. Si alguna noche necesitas alojamiento y te encuentras los albergues petados, tira de booking. El francés en Julio lo hecho varios años desde 2017 y no he tenido problemas en los albergues, quitando Cebreiro y a partir de Sarrià no tendrás problemas de aforo. Y el portugués hay suficiente demanda si necesitas alojamiento.